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考生如何在考前克服心理障碍
2009-08-28

  考生在中考前容易心理紧张,有的是因为他们的一些不合理的、不恰当的想法引起的,这些想法如何能得到合理引导和纠偏,则对考生的心理调节缓减紧张情绪有着很重要的意义。下面罗列几种考生通常有的几种不合理的想法。
  
  一、几种不合理的想法:
  
  (一)绝对化要求

  
  1.我必须考好!
  
  2.我应该考得比她/他好!
  
  3.只能成功,不能失败。
  
  4.我的强势科目一定要发挥它的优势。
  
  5.要中考了,父母必须什么都会听我的!
  
  6.老师应该给予我们鼓励和支持!
  
  7.同学应该相互帮助,共同进步!
  
  8.平时成绩不稳定,中考一定考不好!
  
  (二)过分概括化
  
  1.一个人成绩好,就什么都好!
  
  2.一次模拟考没考好,中考就很危险!
  
  3.中考时一科考砸,其他就很容易砸!
  
  4.试卷开头难,后面就会越来越难。
  
  5.中考没考好,一切死翘翘!
  
  (三)糟糕至极
  
  1.要是没考好,自己以后的前途就完了!
  
  2.没考好,就无颜见江东父老!
  
  3.如果没考出好成绩,就对不起我父母!
  
  4.如果中考失败,那生活将会糟糕透顶。
  
  5.中考没考好,一切死翘翘!
  
  二、如何改变不合理信念?
  
  如何改变上述的几种不合理信念呢?建议指导考生采用自我辩解、重建合理信念、积极心理暗示这些方法加以纠偏。
  
  (一)自我辩解
  
  例1.要是考不好,以后的前途就完了!
  
  自我辩解:为什么要假设考试过不了关呢?我已经做了充分的复习准备,只要心态从容,相信还是可以发挥自己应有的水平。再说,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,最终实现自我理想,对社会做出贡献吗?
  
  例1.我一定要考得比他/她好?
  
  自我辩解:考试固然意味着同他人竞争,但就个人的发展来说,归根结蒂是同自己竞争,所以,通过考试检查个人初中三年掌握知识的情况,以便以后针对存在的问题加以改进。因此,要求自己一定要怎样,或把注意力放在担心其他同学比自己强上,这些思考是毫无意义的,也是有危害的。只要我发挥出自己的水平就行了。
  
  (二)重建合理信念
  
  ??针对绝对化要求

  
  引导学生将绝对化的要求改成合理化的信念,比如将绝对化的词替换为后面的词,这样对缓减压力、优化情绪有用。
  
  1、我 必须 考好!尽量
  
  2、我 应该 考得比她/他好!努力
  
  3、只能成功,不能失败。允许
  
  4、我的强势科目 一定 要发挥它的优势。尽量
  
  5、要中考了,父母 必须 都会听我的!希望父母
  
  6、老师应该给予我们鼓励和支持!希望老师
  
  7、同学应该相互帮助,共同进步!希望同学
  
  8、平时成绩不稳定,中考 一定 考不好!不一定
  
  (三)一些积极的信念替换时的几个注意点
  
  1、消极意识是不必要的,而且会有危害。
  
  2、要保持乐观而自信的心境。
  
  3、尽量抛开各种杂念干扰,减轻不必要的精神负担。
  
  4、要注意劳逸结合,合理安排复习。
  
  5、掌握放松的方法和技巧。
  
  (四)考试中积极心理暗示语言的应用
  
  建议学生在考试时针对性的使用以下积极的心理暗示语言:
  
  1、我已经准备很充分,相信可以好好表现一番!
  
  2、我知道我能应付这次考试!
  
  3、只管现在考试,不必担心其他事务!
  
  4、紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松!
  
  5、中考不是一件可怕的事,尽力而为就可以了!
  
  6、这次考试,没有问题,我有信心!
  
  7、无论考试结果如何, 那将不会是最后一次!
 
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